Фейсбилдинг для лица — что это и какой эффект он дает?

Фейсбилдинг переводится с английского как «строительство лица». Под этим понятием имеется ввиду комплекс упражнений, разработанные хирургом Рейнхольдом Бенцом. Анатомическое строение мышц лица и тела отличается, поэтому их тренировка построена на собственных принципах. В лечении снижения мышечной силы эффективность фейсбилдинга давно доказана, а какой anti-age-эффект он оказывает, разберемся дальше.

Что такое фейсбилдинг?

Изначально эти упражнения использовались в комплексе реабилитационных программ после инсульта, а также для лечения посттравматических парезов. Через время были приведены доказательства эффективного применения методики в эстетических целях. В научных статьях за 2014 год проведен анализ публикаций за предыдущие годы и сделан вывод, что на данный момент нет достоверных доказательств эффективности гимнастики в качестве альтернативы косметическим процедурам омоложения. В недавних исследованиях за 2022 год проработка мышц нижней части лица представлена уже более углубленно. Так, в качестве эксперимента несколько студентов в течение определенного времени улыбались по четко отработанной методике. Они массажировали мышцы, принимающие участие в улыбке. После этого сопоставлялись фото до и после. У большей половины участников заметно улучшилось состояние лица, повысилась самооценка, выносливость во время умственных нагрузок. Авторы исследования сделали предположение, что правильная гимнастика направлена не только на профилактику ослабленных лицевых мышц, но и на активизацию интеллектуальной работы. Сегодня разработано множество методик для тренировки мышц лица, но классический фейсбилдинг остается на первых позициях по популярности. В него входит комплекс статических и динамических упражнений, во время которых нужно будет делать определенные движения глазами, носом, ртом, шеей и даже ушами. Также нужно будет воздействовать пальцами на определенные точки.

Кому нужна гимнастика для лица

С возрастом под действием гравитационных сил мышцы, выполняющие движения вниз (депрессоры), проявляют все большую склонность к гипертонусу. Поэтому им требуется не тренировка, а расслабление. Тренировать мышцы, подтягивающие кожу, не затрагивая депрессоры, достаточно сложно. Именно поэтому людям, у которых уже проявились возрастные изменения и видны процессы старения, заниматься фейсбилдингом лица не стоит. Накачивание напряженных мышц может обернуться потерей их функциональности.

В основном такая гимнастика нужна тем, у кого еще не проявились процессы старения, но кто очень хочет их замедлить. Техника также подойдет тем, кто хочет подтянуть овал лица, выделить скулы, убрать второй подбородок, приподнять уголки рта или бровей. Фейсбилдинг подойдет всем, кто хочет сделать свое лицо идеальным, не прибегая при этом к инъекционным методикам и услугам пластического хирурга.
Подготовка и правила выполнения

Методика принесет пользу только, если перед началом тренировок вы:

• Проконсультируетесь с косметологом или пластическом хирургом о возможности проведения фейсбилдинга в вашем случае.
• Пройдете диагностику, чтобы определить, какие мышцы точно нуждаются в тренировке для создания прочного каркаса лица.
• Сделаете предварительный курс массажа, если будут определены спазмированные мышцы (массаж позволит расслабить их и подготовить к дальнейшим упражнениям).
• Изучите список противопоказаний и при любых подозрениях на их наличие посетите профильного врача.

Любые упражнения должны выполняться в правильной технике. Вот несколько рекомендаций, которые нужно учесть при выполнении гимнастики для лица:

• Подобрать упражнения для ежедневного выполнения. Достаточно выбрать 5-10 последовательных действий, которые точно принесут ожидаемый результат.
• Чтобы мышцы оставались в тонусе, делать упрежнения нужно каждый день. Достаточно уделять им ежедневно 10 минут, и вы очень скоро увидите эффект.
• Идеально, если упражнения будут выполняться 2 раза в день — утром и перед сном, когда кожа полностью очищена от макияжа.
• Делайте упражнения перед зеркалом, чтобы вы четко видели все движения и контрлировали их по возможности.
• Не забывайте после каждого упражнения делать небольшой отдых.

Упражнения в домашних условиях

Для начала рекомендуем попробовать сделать несколько простых упражнений:

1. Поддерживать тонус век поможет «выпучивание» глаз. Нужно раскрыть их максимально широко, как будто хочется дотянуться ресницами до бровей и задержаться в таком положении на несколько секунд. Далее следует расслабление. Делается 3-5 повторов.
2. Надувание щек сделает подтянутой нижнюю часть лица. Для этого нужно открыть рот, как будто медленно произносится буква «о», указательный и средний пальцы ставятся с внутренних сторон щек и давятся подушечками. При этом нужно зафиксировать носогубные складки, чтобы не допустить формирования мимических морщин в области носогубного треугольника. Это можно сделать при помощи больших пальцев. Упражнение делается 5-7 раз, после чего нужно расслабить мышцы щек поочередным плавным надуванием и сдуванием щек.
3. Укреплять подъязычные мышцы эффективно для уменьшения второго подбородка. Язык вытягивается вперед и тянется к кончику носа. При этом нельзя напрягать губы, а в особенности уголки. Руками контролируется зона под языком — важно, чтобы мышцы диафрагмы рта достаточно напрягались.
4. Для тренировки круговой мышцы рта и снятия спазма носогубной зоны нужно сформировать руками правильный овал. Средний и указательный пальцы ставятся к уголкам рта, как бы фиксируя их. Затем зубы «обнимаются» губами и задерживаются в таком положении на несколько секунд. В зоне носогубного треугольника не должны образовываться складки.

Результативность фейсбилдинга

Регулярно делая упражнения для фейсбилдинга, вы работаете сразу в двух направлениях — укрепляете мышцы лица, но при этом помогаете им расслабиться. В результате предупреждается образование новых морщин и корректируются имеющиеся проблемы. Полученный после фейсбилдинга результат сохраняется не навсегда, кроме того его нужно постоянно поддерживать. Это точно также, как с тренировками в тренажерном зале. Если вы регулярно посещаете его, а потом бросите тренировки, результат сохраняется какое-то время, а потом исчезает. Так и с тренировками лица, они должны быть регулярными. Если вы уже получили желаемый эффект, можно делать упражнения не так часто, например, 2-3 раза в неделю.

Меры предосторожности

Фейсбилдинг имеет противопоказания. Делать его не рекомендуется, если есть:

• Проблемы со щитовидной железой. Во время упражнений усиливается кровообращение, поэтому имеющаяся патология может усугубиться.
• Акне. Кожа с акне достаточно чувствительная, а длительное воздействие на нее руками крайне нежелательно. Тоже самое касается и кожи с инфекционными и воспалительными заболеваниями.
• Проблемы с челюстным суставом или шейным отделом позвоночника. В таком случае нужно посещать индивидуальные занятия, а от упражнений дома отказаться. Специалист будет следить за правильностью выполнения упражнений и расскажет, что делать можно, а от чего лучше отказаться.

Перенести или совсем отказаться от фейсбилдинга нужно, если есть воспаления тройничного или лицевого нерва, острые вирусные заболевания, конъюнктивит, незажившие раны на лице и шее.

Чтобы результат был, важно не пользоваться кремами и лосьонами. Кожа лица должны быть сухой, чтобы пальцы не скользили. Когда они скользят, тянется кожа, а ваша задача — заставить работать именно мышцы.

В любом случае упражнения фейсбилдинга для лица дадут ожидаемый эффект, если делать их с осторожностью и точно следовать технике выполнения. Они отлично подойдут в качестве профилактической меры для тех, кто пока еще не столкнулся с возрастными проявлениями, но очень хочет надолго сохранить красоту и молодость, отсрочив появление морщин.